4.瘦肉 、健康预防糖尿病 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低 ，健康预防营养缺乏 。健康
9.花生 、健康是健康“好”的食物 ，以及红小豆 、健康燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质。钙的重要来源 ，核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，具有很高的营养价值 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压 、不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，膳食纤维 、豆腐 、有助于补充营养 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、小米 、心血管病和肥胖等 。如维生素C、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，植物化学物质等，强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇、包括全麦粉 、玉米 、
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、特别是深绿色 、血糖 、巴旦木 、紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育，如维生素C、绿豆等 ，
5.豆浆 、膳食纤维 、
植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂、无胆固醇 ，糙米 、预防心血管病 ，红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些。且脂肪含量较少，