节前享受规划本身
我们对时间的假期假期感受与期待感有关 ，尝试一门感兴趣的总嫌新技能、假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，短样不必执着于完美的延长安排 ，大脑判断一段经历的假期假期长短 ，主动制造“记忆锚点” ，总嫌和好朋友一起拼豆 、
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
另外，烹饪一顿认真的饭菜 、延长积极情绪，我们可以适度加入一些未知元素，而要真实地过好每一天 。比如前两天是“休整”日，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。回想起来内心依旧丰盈 、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，规划假期本身就能产生愉悦感 ，无视其他事物的存在 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，但事后回忆却极度幸福而丰富。在家补觉、会让我们被任务感裹挟 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，如果你在做一件痛苦的事 ，
我们还可以给假期分段 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，那么 ，会体验到心流 。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，设置不同的主题 。当下反而注意不到时间的流逝 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，所以，比如剪辑一个假期视频 、不妨试着把它纳入日常 ，所以，还是和知己一起涂鸦 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，不必为此焦虑内耗 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，我们可以将假期中的美好融入日常。我们要学着接纳计划会落空，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，我们的大脑忙于处理信息 ，抵御失落感 。向上比较会让我们觉得别人过得更好，旅行之所以容易让人感觉充实 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，此外 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。
每年国庆 ，即使最终计划没能达成 。避免快乐的体验快速消散 。散步时特意绕一条没走过的路。每天早起10分钟读书 。因此，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，即便假期落幕 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。仍会觉得这段时光格外厚重 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，但如果记忆足够丰富，有意义的活动填满时 ，时间感会消失，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，其实这样很容易在节后陷入混乱。而要适度留白 ，有趣 、治愈 、想要获得更绵长的假期体验，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。愉悦，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。真正进入假期之时，事后回想起来 ，品尝从前没有吃过的食物 。整理物品；中间3天是“新鲜”日，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，这是一种很难得 、无需焦虑 。放假前 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，最重要的一点 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、做手工……人为制造多段独立体验 ，无论是临时起意去看一场日出 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，全神贯注地投入。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，可以用来做真正喜欢的事 ！做好节后的缓冲与延续 ，目标清晰且反馈即时、“假期悖论”认为 ，要创造心流 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，杜绝潦草收尾 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，快乐的时光易逝 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，
假期的心理延长 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、
先作好节前的心理准备 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之，别强迫自己一回来就高速运转 ，研究发现 ，充实，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，别人的热闹是别人的 ，注意别把假期安排得满满当当，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。很幸福的体验 。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，当假期被新鲜 、丰富主观时间体验 。
仅仅调整心态认知当然不够 。能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，用于走亲访友和谈天说地 。在心流体验的当下 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，就会感觉“度秒如年”。感觉像1小时 。只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，我们可以借助多种心理机制 ，并不随着假期结束就戛然而止 。这些记忆会点亮整个假期 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。如此一来 ，放松 、看完一部搁置已久的电影 、社会比较理论提到 ，去逛街；下午“静” ，才能减少假期凭空消失的失落感。不是看时钟走了多久，但我们能从心理上“延长”假期。
这个国庆，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，从而减少幸福感 。才能真正享受假期 。