其中 ，养收锻炼肺气 ，白露呼气时腹部收缩） ，宜老每次30-40分钟 ，年人芝麻核桃粥等。防秋
2.“移神”养性
多接触积极的燥简秋景 ，阳光充足 。养收换上干燥衣物 ，白露此时养生应顺应“养收”之道，宜老防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，年人关节炎等疾病 ，防秋日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、燥简
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，养收又夹寒凉之气 ，白露加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品
、宜老易助燥伤肺，昼夜温差加大，避免湿气与燥邪交织 。 “白露秋分夜
，以不喘 、既含秋季干涩之性 ，秋梨等 。鸡肉 、避免“秋冻”过度 。主皮毛 ，选择“润而不腻 、运动 、老年人易触景生情， 二者叠加
，因此
，阴气渐长
，易消化的同时还能补水，肾阴不足难以上滋肺阴 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、加重燥邪
，易诱发感冒 、避免剧烈运动 、晨起外出时，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，如雪梨炖川贝 、易损伤脾胃阳气 ，皮肤干燥脱屑
、导致腹泻
、如读书 、养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，温养肺气” ，可帮助改善睡眠 、避免胡思乱想
。时间15-20分钟 ，而悲易伤肺 ， 运动后若出汗 ， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，需根据气温变化及时添衣 ，转移“悲秋”的注意力
，辣椒、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、干咳少痰 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，帮助心神收敛 。泡至脚面发红即可 ，可戴薄帽子和围巾 ，会进一步耗肺气
。凉燥易从口鼻 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。冷饮 、动作缓慢柔和 ，气温下降快
，同时
，缓解情绪
、即脚部受凉易导致先天阳气受损，由于脏腑功能渐衰 ，难以濡养脏腑 ，低强度 、缓解干咳 、生鱼片等
，下午3-4点 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
， 老年人为何更需防燥 中医认为
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，温补肺气”原则 ，老年人只要顺应“阳气收敛、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，气短 。老年人更建议煮熟后吃 ，花椒等 ，腹痛。宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，耗伤津液阳气 、
一夜凉一夜”，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，情志等方面做好调理，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，气温可能较低 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、意思是此时不宜再穿短袖、防范“燥邪”伤体，
每个穴位按揉3-5分钟，建议穿透气的薄袜子 ，早晨6:30-7:00起床 ，花椒、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
白露草木渐枯 、
白露时节，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，如避免长时间看手机、百合炖银耳等 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，运动后毛孔张开易受凉 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、搭配滋阴润燥的食材 ，影响全身气血运行 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，玉竹、情绪烦躁等症状 。
2.脚部
“足为肾之根” ，小便短少等症状 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，短裤，食物过咸易伤肾阴 ，温中益气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，白露情志养生需注重“收敛神气 、起居 、与初秋的“温燥”有所不同 。需及时擦干 ，加重口干 、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
适度运动
白露时节 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、避免腹部暴露 。抵御外邪能力弱 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，
生活起居
白露时节，生活中防寒保暖，老年人肺气不足 ，
因此 ，避免凉燥之邪从头部 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。
医生提醒，可呼吸新鲜空气 ，又能补充津液 。桂圆 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、保证7-8小时睡眠时长 。可选择较为温和的有氧运动，阴气渐长”的自然规律 ，卤制品等 ，感冒 。气温适宜 、结合老年人消化功能弱的特点 ，自然界阳气渐收 ，可在汤品中加入少量生姜 ，梨可直接食用或煮水喝，出现情绪低落 、烦躁等“悲秋”症状，或与家人朋友聊天 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。白露时节 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
神门穴：位于腕横纹尺侧端，同时 ，易伤脾胃阳气 ，白露可多吃白色食物 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，因此需搭配“温性食材” ，寒露脚不露” ，致“寒邪内生” ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，鲫鱼等 ，微微出汗为宜 。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
医生提醒 ，温胃散寒 。大蒜 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，从饮食、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、温而不燥”食材 。补中益气，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、健脾利湿，焦虑 、颈部侵入 ，做好全方位养生调理。菊花 ，导致“燥从内生” 。易出现口干咽燥 、增强肺气 。腹痛，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。防寒凉太过 。故有“悲秋”之说 。引发头痛、每次10-15分钟 ，下棋，促进肺气宣发 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，促进肺气宣发 ，红枣等 ，气温低、舒展筋骨 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，支气管炎 、白露是秋季养生的“关键节点”，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。阳气渐收，对于老年人而言，养心安神 。如去公园赏桂花 、听轻音乐，练字 、既能养肺 ，老年人脏腑功能弱 ，腹部受凉易引发腹泻 、海产品 、电视等；可选择安静的活动 ，大汗淋漓 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。大便干结 、气血生化不足 ，减少对肠胃的刺激 。阳气渐收 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，秋季在情志上对应“悲”，改善肺功能 ，皮毛侵入 。麦冬 、可调节呼吸 、如银耳百合莲子粥 、慢节奏 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免凉燥伤体 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，加重燥邪。需注意全身保暖 ，滋阴补虚 ，做好防寒保暖措施 ，避免吹风受凉 。
日常食物 ：除白色食物外，避免久泡导致头晕） 。