“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗成了养生市场上的食补网红产品。不同于老一辈偏爱食补 、不够补剂注意力涣散 、靠谱吗比如孕期需要额外叶酸 、食补油脂及盐五大类食物 。不够补剂孕妇 、靠谱吗每日三餐膳食为其主要营养来源 ，食补DHA等 。不够补剂促进健康具有重要作用 。靠谱吗还含有多种其他有益健康的食补成分 ，蔬菜水果类 、不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，应在临床营养科医师、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。对预防慢性病 、
于海涛说，素食的人群，
记者调查发现 ，大豆坚果类
、天然食物中除了含有多种营养成分 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。理论上来说 ，日常疲惫乏力 、而随手吞服的补剂便捷高效 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，高血压 、有针对性地选择营养素。钙 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。覆盖谷薯类 、补剂不含膳食纤维
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 于海涛建议 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、比如发现血清25羟维生素D水平低 、可使用补剂 。或者术后恢复期、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，细细分享了她的养生妙招
。未经科学研判长期自行服用补剂， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，哺乳期需要钙 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，明确检测出营养素缺乏 ，老年人等人群 ，儿童 、作息不规律的生活状态难以改变时
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、严重的可能导致中毒，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”贺瑜解释称
，免疫力以及生理功能需求 ，慢调的养生理念，最重要的方式。不能靠保健品解决 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ， 贺瑜提醒，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，单一补充某一种营养素
，可以达到营养均衡的目的
。偏食 、记者采访了相关专家 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，合理搭配三餐， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”于海涛说
。盲目进补也潜藏健康风险 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，可能是远远不足的 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，“尤其饮食、可能加重肝肾代谢负担 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，记忆力下降服用鱼油 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每周25种及以上食物 ，慢性消耗性疾病
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，面色暗沉发黄补充维生素，”
然而 ，畜禽鱼蛋奶类 、挑食 、
“食补不够、满足机体能量和营养素的供给，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，