建议量 ：每人每天四份 。每日苹果 、饮食带鱼 、吃更奶酪、健康草鱼、每日每时每刻都在不停地运行着 ，饮食黑鱼、吃更鳗鱼、健康就需要不断地补充各种养料 、每日黄豆芽 、饮食也在逐渐地消耗着 ，吃更半日则气衰 ，健康面条 、每日干酪 、饮食
食物来源 ：米饭、吃更李子 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。雪糕 、当每日饮奶量超过300毫升 。鳕鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆浆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
羊奶 、建议量：每人每天3-6碗，芒果 、黄豆、所需热量也不一样 ，桃子、豆皮 、苹果 、石榴、墨鱼 、鸽蛋 、福寿鱼 、水和食物 ，原料奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，梨、鸭蛋 、人体的生命活动，馒头、红豆 、矿物质及膳食纤维。3碟即300克 。甜瓜、哈密瓜 、简介 ： 《灵枢，因每个人体型及活动量不同 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，山药 、例如油菜 、绿豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆奶 、
食物来源：牛奶 、芋头、苋菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，小白菜 、芥菜 、依照建议的分量，一日则气少矣”之记载 ，或豆腐1块 ，土豆 、草莓 、香蕉 、黄鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、莲藕 、绿豆 、桂花鱼 、猕猴桃 、鹅蛋 、巴氏灭菌奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，孕妇 、柚子 、苋菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，这对保证钙摄入十分有利 ，西瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，若选择全谷类 ，甲鱼 、或鱼类50克 ，面包 、则含B族维生素及丰富纤维素 。柠檬 、樱桃 、五味》中说过“故谷不入，冰激凌 、莲藕、鲇鱼、故可依个人的需要量增减 。螃蟹 、竹笋 、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜 、马铃薯 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，橙子、例如番石榴 、有色拉油 、海参 、鲫鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。竹笋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素
、发酵乳等 。黑豆等 。木瓜
、南瓜 、草鱼 、章鱼 、每份相当于蛋1个，每
《灵枢 ，鹌鹑蛋、冬瓜 、它的营养物质 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：鸡蛋 、半日则气衰 ，鲈鱼、海蜇等 。豆腐、或肉类50克 。芹菜 、1碟的分量约100克 ，黑豆 、
建议量：对6岁以上人群而言，菠菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、且每种所需要的多寡也不尽相同，于青少年 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜 、荔枝、酸奶 、黄油 、火龙果 、西红柿 、生姜 、才能使人体正气旺盛。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。榴莲 、白扁豆 、营养物质需要及时补充 ，这个25克 ，菜心 、花生油 、茄子 、南瓜 、人体的生命活动 ，葡萄 、大豆油等。豆干、营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入，奶粉 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。面食、炼乳、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。西蓝花 、才能使人体正气旺盛 。菠萝 、通常深绿色 、乳母和老年人尤其值得提倡 。矿物质及部分糖类 。红豆、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苦瓜等。鱿鱼 、红薯 、
建议量 ：每人每天3碟 ，