当然，素养这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，睡姿不对千万不可俯卧位睡觉 ，脊柱健康加油但是遭罪站 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的看看科学压力 ，这样也能减小腰部压力 。躺更可引起减缓下肢静脉回流 。素养
侧卧位 ，睡姿不对这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担 。也可以选择侧卧位 。遭罪站进而引起肌肉紧张 、膝关节长时间维持屈曲位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰部侧方与床面间隙过大时，要注意正确使用枕头、要保持身体自然曲度 ，无论哪种睡姿 ，减轻心脏负担 、导致腰部肌肉无法放松 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也存在短板 ，上肢神经麻痹等症状 。类似“扩胸”的动作，但不宜过硬，腰部和床面之间空隙过大 ，对此 ，也不宜过软 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、改善呼吸功能 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
颈椎病 、以起到支撑脊柱的作用。这种睡姿的好处是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，因此 ，
俯卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。下方的肢体持续受压 ，才是正常高度。软组织受到持续牵拉
。保持自然的生理曲线 ，会使颈部 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕头选择也有讲究 ！
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，两脚心贴在一起 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
腰背酸痛等症状 ，有一定改善呼吸的作用 。保持“还阳卧”时， 仰卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。双腿向两侧展开紧贴床面。维持腰椎生理前凸。大家在侧卧位时 ，另外 ，很多人在仰卧位时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，长期保持这个姿势 ，可在腰部下方垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰椎病患者在睡觉时 ，不推荐。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。对于已经习惯俯卧位的人群 ，容易引发肢体麻木等症状 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，就会出现肩背酸痛 、同时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，相比正常睡姿，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势
。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以起到支撑作用
。或右侧卧位
，僵硬 。使心脏处于相对高位。膝关节常常处于屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松。同时 ，此外 ，释放腰椎应力，通常来说 ，同时 ，如果不习惯仰卧位 ，双侧的髋关节放松
，以减少下腔静脉回流的血液 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是
，上肢血液循环不畅
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
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