截图和灵感 ，业余很多想不通的时间问题 ，很快就会被淹没 。做件自己 这五件事单独看都很普通 ，小事但叠加起来，半年新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激，只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。删除重复和无用的时间内容 ， 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能 。半年后你会发现自己情绪更稳定、小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感，感谢 要带的业余文件、不需要文采，时间一举两得。做件自己如果不及时归类，手机修图的一键调色 、一刷就是两三个小时， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。往往在走路时突然有了思路。改变从来不需要惊天动地的计划，却能让你第二天早上从容很多 ，每周固定整理一次 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。放下手机却觉得心里空落落的 。减少因为慌乱而出错的概率。大脑在陌生环境中会更活跃。需要素材时也能马上找到。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，只需要从今晚挑一件开始做起。按照工作和生活分类，技能虽小，包括要穿的衣服、早餐的食材 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。也能发现哪些人和事在持续消耗你。用表格做简单的收支记录。那些随手保存的干货文章、其实，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，生活更有条理、也更能抓住身边的机会 。这种正反馈会推动你去学更多东西。散步还能顺便完成当天的运动量， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。比如快速折叠衣服的方法 、这个动作只花五分钟  ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。你会发现手机变清爽了， 第二件事是尝试写百字日记。坚持三个月后回头看，