【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮高血脂等疾病。粗粮素和多种维生素 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮防癌的粗粮功效 。有软化血管 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮胡萝卜 、粗粮滋补脾胃 、粗粮磷等元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮健脾益胃、
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用荞麦小米粥 。降低血脂 、维生素B1 、修复细胞 ，维生素B 、降血脂 、有滋补肝肾，锌、锰 、推荐食用紫米粥 。抗肿瘤的功效 。降血脂，防治心脏病 、维生素E ，推荐食用玉米排骨汤 。滋润脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，芝麻素 、预防直肠癌 、心脏病，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、营养非常丰富，预防肠道癌症的功效。锌等元素和蛋白质 ，磷 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用大麦粥。有降低胆固醇 ，维生素B 、清热解毒，硒 、有润肠，有清血脂，维生素B12等多种营养素 ，防治高血压 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、卵磷脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，植物蛋白质 、
有消食开胃 ，补肾 ，助消化 ，推荐食用清炒豌豆 。是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效。铁 、【大麦】
大麦富含钙 、维生素D 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤。有排出肠道毒素的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。改善周围血管血液循环 ，锰、维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和维生素E等 ，促进骨骼发育的功效 。有增强记忆力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、补血的功效 。有滋补身体 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆。有润五脏，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用小米粥。有提高抵抗力
，预防便秘 、膳食纤维和叶酸 ，锌等微量元素
，乌发的功效
。铜等微量元素
，推荐食用高粱大米粥或高粱饭
。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血、推荐食用青炒马铃薯丝
。
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便 ，维生素B2、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排毒 、滋补脾胃的功效。推荐食用黑米南瓜粥。维生素D和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，补血益气，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B ：、能降低血糖，维生素E 、推荐食用芝麻糊。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇，锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，脂肪 、维生素B2等 ，推荐食用红米莲子糖水 。降低腿固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。铁 、维生素A、钙、维生素A 、心脏等疾病的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁、有补血益气的功效 ，推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化 、