情绪 或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速别急着开口或做决定。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，而在于呼吸节奏被打乱了。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静同时 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后  ，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅，在会议室、直接给身体下达“危险解除”的信号。彻底地把气呼出去，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气 。其实问题的关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速 、等身体平静下来 ，和冥想不同，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，效果比普通深呼吸好得多 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，重复几轮，避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口  ，地铁上都能悄悄做 ，大脑空白，越告诉自己冷静越失控。连续做两到三次 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理 ，像叹气一样 。 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴，反而继续拉响警报  。